Situs Tips Kesehatan dan Kecantikan Alami

9 Tips Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Aman dan Cepat

tips diet sehat

Bagi kaum hawa, berat badan ideal dan bentuk tubuh proporsional memang cukup penting bagi penampilan yang terus menawan. Banyak wanita yang melakukan berbagai cara untuk mendapatkan tubuh ideal bahkan dengan diet yang bisa dibilang kurang begitu baik untuk kesehatan.

Baca Juga: Cara Meningkatkan Stamina Dan Daya Tahan Tubuh

Tips Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

Ingin tahu bagaimana cara diet sehat yang aman dan cepat menurunkan berat badan? Yuk, simak 9 kiat di bawah ini.

1. Buatlah Target Diet yang Wajar

Untuk memulai diet, pastikan Anda tahu target berat badan yang Anda inginkan. Cobalah untuk menentukan target yang wajar dan dapat diraih secara alami. Jika Anda baru pertama kali ingin menurunkan berat badan, target kecil mungkin bisa membantu Anda untuk lebih termotivasi.

Buatlah target penurunan berat badan 2-3 kilogram terlebih dahulu selama beberapa minggu. Tujuannya, agar tubuh tidak kaget saat Anda mulai menjalani proses diet.

2. Jangan Diam Saja

Berkomitmen untuk diet sehat berarti selain menurunkan berat badan, orgaorgan serta otot di dalam tubuh juga semakin sehat saat Anda berdiet. Salah satu cara diet sehat adalah dengan lebih banyak melakukan olahraga dan aktif bergerak.

Cobalah untuk melakukan olahraga menengah menuju berat jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan maksimal. Jika yang Anda inginkan mengurangi lemak di bagian-bagian tertentu tubuh, lakukan olahraga yang memang ditujukan untuk mengecilkan suatu bagian tubuh tertentu. Contohnya saja, untuk mengecilkan perut, olahraga yang paling tepat adalah sit-up dan juga plank. Sementara untuk melatih otot lengan, push-up lebih tepat.

3. Minum Air Mineral

Dibandingkan dengan minuman dengan tambahan berbagai zat pewarna dan kandungan gula yang tinggi, air mineral adalah pilihan paling sehat bagi Anda yang sedang berdiet. Air mineral tidak mengandung banyak gula, komponen minuman yang hanya menawarkan kenikmatan sesaat, namun memicu nafsu makan dan malah membuat seseorang gagal menjalani diet.

Minum air putih cukup juga menghindari tubuh dari dehidrasi. Kalori yang dikandung air putih juga hampir 0, sehingga Anda tidak perlu khawatir bertambah berat badan dengan meminum banyak air mineral.

4. Kenali Makanan Pembakar Lemak

tips diet sehat makanan pembakar lemak

Tentunya saat berdiet seseorang akan lebih pemilih dalam hal makanan yang ia konsumsi. Untuk lebih baik lagi menjalani diet, cobalah kenali makanan yang dapat membakar lemak berikut  ini:

  • Buah Jenis Berry: rendah kalori dan kaya akan flavanoid
  • Telur: sumber protein dengan kalori rendah
  • Yogurt: dapat menurunkan kadar lemak hingga 81%
  • Teh Hijau/Green Tea: meningkatkan metabolisme tubuh

5. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Perbedaan antara karbohidrat sederhana dan kompleks terletak pada kemampuannya dikonversi menjadi energi di dalam tubuh. Karbohidrat kompleks memiliki lebih banyak ikatan sehingga lebih sulit mengurainya menjadi energi. Ini berarti akan membuat Anda lebih lama merasa kenyang karena pencernaan berlangsung lebih lama.

Beberapa contoh karbohidrat sederhana adalah mie dan nasi, sementara karbohidrat kompleks didapatkan dari beras merah, gandum, sereal, dan kacang-kacangan. Mulailah mengganti konsumsi karbohidrat sehari-hari dengan karbohidrat kompleks untuk berat badan yang lebih ringan.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Yang Efektif

6. Perhatikan Pola Makan

Seringkali wanita yang sedang berdiet mengatur pola makannya dengan berbeda, seperti misalnya tidak makan lagi setelah pukul 6 sore, namun masih dapat minum. Banyak pula yang mengganti makan malam dengan mengonsumsi buah atau salad. Hal ini cukup tepat karena makan pada malam hari sebelum tidur berkemungkinan untuk membuat perut lebih penuh dan terjadi penumpukan lemak saat manusia tidur.

Beberapa orang lainnya juga mengatur pola makan dengan porsi yang lebih sedikit namun dengan frekuensi yang lebih banyak. Hal ini akan membuat lambung bekerja secara lebih teratur dan tidak kaget karena diisi terlalu banyak. Ukuran lambung pun dapat mengecil jika Anda mengatur pola makan seperti ini.

7. Menu Pilihan Sarapan

tips diet sehat menu sarapan

Walaupun sedang berdiet, Anda tidak boleh lupa untuk tetap sarapan karena di pagi hari perut dalam kondisi kosong dan harus diisi. Menu sarapan yang dapat Anda coba saat berdiet antara lain setengah alpukat matang, buah kiwi, buah pisang, dan juga minum secangkir teh hijau hangat untuk membersihkan saluran pencernaan.

Kalori yang dibutuhkan untuk sarapan kira-kira 300-4400 kalori saja,. Kebutuhan tersebut akan dapat dipenuhi dengan mengonsumsi jenis-jenis makanan di atas.

8. Menu Pilihan Makan Siang

Untuk makan siang, gabungkan sayuran hijau dengan protein. Sayuran dapat terdiri dari selada, tomat, paprika, wortel, atau timun. Sementara protein dapat Anda peroleh dari daging ayam, daging ikan, dan telur. Jika tidak bisa makan tanpa nasi, cobalah nasi merah.

Ingat bahwa seluruh makanan yang Anda konsumsi diusahakan tidak menggunakan terlalu banyak minyak saat diproses, seperti digoreng. Cobalah mengonsumsi daging yang dipanggang atau direbus untuk memaksimalkan diet Anda. Selain itu, makanan yang direbus atau dikukus juga memiliki kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan dengan jika diproses dengan minyak berlebih.

Baca Juga: Manfaat Susu Kambing Etawa

9. Hindari Konsumsi Gula Berlebih

tips diet sehat kurangi makan gula

Gula adalah salah satu zat yang cepat sekali diserap dalam aliran darah dan dapat meningkatkan nafsu makan Anda secara berlebihan. Oleh karenanya, hindari mengonsumsi terlalu banyak gula, seperti yang ada dalam minuman bersoda.

Gula berlebih juga kurang baik untuk kesehatan tubuh. Anda tentunya tidak ingin sejenak menikmati hidup di masa muda untuk kemudian terkena penyakit diabetes mellitus di hari tua, bukan?

Demikianlah 9 cara untuk melakukan diet sehat secara aman dan cepat. Di samping 9 hal tersebut, jangan sering-sering pula mengonsumsi makanan ringan. Jangan pula melewatkan jam makan utama, mengonsumsi minuman berkalori tinggi. Jangan lupa menetapkan penurunan berat badan yang realistis. Semoga membantu Anda yang sedang berjuang menurunkan berat badan!

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.