Situs Tips Kesehatan dan Kecantikan Alami

9 Cara Meningkatkan Kecerdasan Otak Yang Mudah Dilakukan

cara meningkatkan kecerdasan otak

Mencari cara untuk meningkatkan kecerdasan otak untuk pekerjaan yang lebih cepat selesai dah mungkin kesehatan untuk hidup lebih lama? Mungkin Anda perlu melakukan beberapa hal mudah berikut yang cukup penting dalam meningkatkan kecerdasan otak.

Baca Juga: Makanan Untuk Penderita Tifus

Cara Meningkatkan Kecerdasan Otak Dengan Mudah Dan Alami

1. Berolahraga

cara meningkatkan kecerdasan otak dengan olahraga

Masih ingat dengan resolusi tahun baru Anda? Apakah salah satunya adalah berolahraga? Jika ya, maka Anda sudah selangkah lebih maju dalam berupaya untuk meningkatkatkan kecerdasan. Berolahraga secara rutin dapat membuat otak bekerja pada kemampuan optimumnya dan membuat sel-sel saraf pada otak menguat ikatannya, serta mencegah sel otak dari kerusakan.

Selama manusia berolahraga, sel saraf mengeluarkan protein yang disebut dengan neurotropik faktor, salah satu jenisnya adalah BDNF (brain-derived neutrophic factor), yang dapat memicu ratusan zat kimia yang dapat menyehatkan sel otak, sehingga secara langsung meningkatkan kecerdasan. Berolahraga juga dapat meningkatkan asupan oksigen pada otak.

2. Konsumsi Omega-3

Langkah selanjutnya untuk meningkatkan kapasitas otak sehingga Anda bisa lebih cerdas adalah dengan mengonsumsi omega-3, atau DHA (docosahexanoic acid). Hal ini dikarenakan 60% dari otak terdiri dari lemak yang seperempatnya dalam bentuk omega-3. DHA juga merupakan salah satu elemen penting dalam ASI yang diperkirakan baik untuk perkembangan otak bayi.

Omega-3 tidak dapat diproduksi dalam tubuh dan harus diasup dari makanan. Beberapa contoh makanan yang kaya akan omega-3 antara lain ikan, ati ampela, dan otak hewan. Cukup penting untuk mengasup sumber omega-3 dari hewan ini untuk mencukupi kebutuhan nutrisi otak.

3. Tidur Cukup

cara meningkatkan kecerdasan otak tidur yang cukup

Saat manusia tertidur, sel-sel di dalam tubuh melakukan regenerasi, dan dapat lebih segar keesokan harinya. Anda pasti sering merasa bahwa otak sanggup berpikir tentang hal yang berat terutama setelah tertidur pulas. Tidur yang cukup akan membuat seseorang dapat menilai masalah dari berbagai macam perspektif, serta lebih kreatif dalam pemikirannya.

Baca Juga: Manfaat Jambu Biji Merah Untuk Kesehatan

Pada saat tertidur, manusia juga membentuk memori jangka panjangnya, sehingga orang yang tidur cukup lebih memiliki memori yang baik dan pandai dalam mengingat sesuatu. Untuk manusia dewasa, ada baiknya untuk menyiapkan waktu tidur 6-8 jam dalam sehari untuk dapat berpikir jernih keesokan harinya.

4. Konsumsi Minyak Kelapa

Salah satu bahan bakar yang dibutuhkan oleh otak untuk bekerja secara optimal adalah glukosa, yang dapat dikonversi menjadi energi. Glukosa dapat digantikan dengan keton yang berasal dari minyak kelapa yang mengandung MCT (medium chain triglyceride). Minyak kelapa mengandung sekitar 66& MCT.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Mary Newport, dengan mengonsumsi 2 sdm minyak kelapa dalam sehari, artinya seseorang telah mengonsumsi 20 gram MCT, yang sangat baik untuk mencegah berbagai penyakit yang dapat menyerang otak.

5. Cukup Vitamin D

cara meningkatkan kecerdasan otak konsumsi makanan mengandung vitamin d

Vitamin D yang teraktivasi dapat meningkatkan pertumbuhan sel saraf pada otak. Para peneliti juga telah membuktikan bahwa vitamin D sangat penting untuk bagian otak bernama hipocampus dan cerebellum, sebuah area yang mengatur perencanaan, proses menerima informasi, dan membentuk memori baru.

Vitamin D juga sangat dianjurkan bagi ibu hamil sehingga anaknya kelak memiliki perkembangan otak yang maksimal. Janin dalam kandungan juga memerlukan cukup vitamin D untuk otaknya dapat bekerja secara normal kelak. Vitamin D dapat terbentuk oleh sinar matahari pagi yang belum terlalu panas, atau dengan menggunakan berbagai suplemen.

6. Konsumsi Vitamin B12

Manusia yang mengalami defisiensi vitamin B12 biasanya akan memiliki skor tes kognitif yang lebi rendah dibandingkan mereka yang cukup mengonsumsi vitamin B12. Kurang bisa mengingat sesuatu merupakan sebuah tanda bahwa Anda kekurangan vitamin B12.

Kekurangan vitamin B12 juga dihubungkan dengan penyakit Alzheimer yang menyerang otak. Sebuah penelitian di Finlandia juga telah membuktikan bahwa orang yang rajin mengonsumsi vitamin B12 dapat berkurang risikonya terkena penyakit Alzheimer sebanyak 2%.

Vitamin B12 banyak terkandung dalam makanan yang berasal dari hewan, termasuk makanan laut, daging ayam, susu, telur, dan daging sapi. Vitamin B12 juga banyak dipasarkan dalam bentuk suplemen yang tidak berbahaya bagi tubuh.

7. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik juga dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kecerdasan otak. Anda juga mungkin pernah mendengar istilah ‘Efek Mozart’, yang menganjurkan untuk mendengarkan musik klasik agar seseorang bertambah cerdas. Tidak heran banyak pula ibu yang sedang hamil memperdengarkan musik klasik untuk anaknya dengan harapan janin menjadi cerdas dan otaknya mulai berkembang semenjak dari kandungan.

Penelitian juga telah menunjukkan hubungan antara mendengarkan musik dengan kecerdasan otak. Mendengarkan musik dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan kelancaran berkomunikasi secara verbal. Mendengarkan musik juga dapat meningkatkan fokus seseorang, sehingga lebih efektif dalam bekerja.

8. Tantang Otak

Untuk otak tetap berkembang dan semakin cerdas, tentunya otak juga perlu dilatih dengan tidak berhenti belajar. Ukuran dan struktur sel-sel neuron otak dan ikatan di dalamnya juga terus berubah selama Anda terus belajar sesuatu hal yang baru.

Tidak perlu mempelajarai hal yang terlampau sulit, pelajarilah sesuatu yang menarik perhatian Anda dan membuat Anda penasaran. Paling mudahnya dengan membaca suatu buku hingga selesai. Anda juga bisa mempelajari instrumen musik yang sama sekali asing, mencoba belajar bahasa asing yang memiliki pengucapan berbeda, atau berpartisipasi dalam kegiatan sosial untuk meningkatkan kemampuan otak.

Baca Juga: Menu Sarapan Untuk Diet Sehat

9. Lakukan Aerobik Otak

Tidak hanya tubuh, sel-sel otak juga dapat ‘berolahraga’ aerobik dengan cara melatihnya mengerjakan sesuatu yang sangat sederhana, seperti dengan mengisi teka-teki silang atau bermain board game yang membuat Anda berpikir seperti permainan catur.

Beberapa penelitian juga telah membuktikan bahwa orang yang rajin melakukan web surfing di internet juga lebih cerdas dalam membuat keputusan dan memiliki alasan-alasan lebih kuat atas berbagai hal kompleks di dunia. Jadi daripada menonton televisi yang lebih bersifat pasif, cobalah menjelajahi internet yang lebih bernilai positif.

Demikianlah 9 cara untuk meningkatkan kecerdasan otak. Semoga membantu Anda yang sedang berusaha keras untuk meningkatkan kualitas diri dengan mencoba membuat otak lebih cerdas. Selamat mencoba!

Pencarian Masuk:

  • cara meningkatkan kecerdasan
  • cara meningkatkan kecerdasan otak
  • makan sehat buat ibu hamil loc:ID
  • buah yg tidak baik untuk ibu hamil loc:ID
You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.