Situs Tips Kesehatan dan Kecantikan Alami

15 Makanan Rendah Kalori Untuk Tubuh Yang Sehat Dan Aman Dikonsumsi

makanan rendah kalori

Teori di balik makanan rendah kalori atau berkalori negatif adalah bahwa jenis makanan ini memiliki kalori yang sangat sedikit sehingga energi yang anda perlukan untuk memakan dan mencerna makanan ini akan menghabiskan kalorinya. Pada intinya adalah anda jadi tidak mengkonsumsi kalori berlebih, dan untuk beberapa kasus anda malah membakar kalori dengan makan.

Baca Juga: Cara Diet Sehat Golongan Darah B

Jenis Makanan Rendah Kalori

Setiap makanan dibawah ini jumlah kalorinya tidak lebih dari 50 kalori untuk setiap porsi sajian 100 gram. Mengingat dada ayam tanpa kulit yang memiliki 172 kalori saja sudah dianggap makanan rendah kalori, jelas sekali bahwa 20 makanan dibawah ini berkalori sangat rendah.

1. Seledri

Seledri di Indonesia biasanya dipakai untuk garnish atau penghias makanan, dan tidak digunakan terlalu sering. Untuk menjaga asupan kalori anda tetap rendah, sebaiknya makan seledri secara utuh dan bukan sebagai campuran kuah bakso atau sup. Total kalori per 100 gram sajian: 16

2. Jeruk

Jeruk terkenal karena kandungan vitamin C nya, tapi buah ini juga rendah kalori dibandingkan buah lain. Konsumsi buah ini baik saat anda sedang menjaga agar jumlah kalori harian tetap lebih rendah agar bisa menurunkan berat badan. Total kalori per 100 gram sajian: 47

3. Kol

Kol seringkali dianggap berjasa karena kemampuannya mencegah kanker dan penyakit jantung, dan juga mendapatkan ranking yang tinggi sebagai makanan yang membantu menurunkan berat badan. Ini disebabkan karena kol memiliki hitungan kalori sangat rendah hingga anda akan membakarnya hanya dengan melakukan aktifitas biasa. Sup kol adalah salah satu olahannya yang paling digemari, karena mengenyangkan dan memiliki kalori jauh lebih rendah dibandingkan sup lain. Total kalori per 100 gram sajian: 25

4. Asparagus

makanan rendah kalori asparagus

Sayuran ini seringkali dijadikan makanan tambahan untuk berbagai jenis masakan. Asparagus adalah sebuah pilihan yang baik karena serat alaminya akan membuat anda kenyang, tetapi jumlah kalorinya rendah. Dimakan dengan segar sebagai salad atau dimasak dengan dipanggang atau dikukus sama baiknya, tapi pastikan jangan menggunakan mentega atau minyak terlalu banyak agar jumlah kalori tidak melonjak. Total kalori per 100 gram sajian: 20

5. Bit

Kalau anda akan menggunakan bit untuk masakan, sebaiknya pilih bit segar dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang. Tidak hanya rendah kalori, bit juga mengandung betalain, senyawa anti oksidan yang memberikan warna khas pada bit dan sangat baik untuk kesehatan. Total kalori per 100 gram sajian: 43

6. Ketimun

Karena kandungan airnya yang banyak, tidak heran kalau ketimun rendah kalori. Ketimun adalah tambahan yang sangat baik untuk salad atau lalapan. Anda bisa makan sampai kenyang tapi tetap menjaga jumlah kalori tetap minimal. Kombinasikan cara makan seperti ini dengan gaya hidup yang lebih aktif untuk mulai menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat.

Total kalori per 100 gram sajian: 16

7. Lemon

Lemon baik sekali digunakan untuk memberi rasa pada segelas air, atau memberikan air perasan pada ikan dan makanan lain untuk membuatnya terasa lebih lezat. Lemon memang bersifat asam, tapi setelah dicerna sifatnya berubah menjadi alkali dan mengandung antioksidan yang akan menjaga anda tetap sehat. Total kalori per 100 gram sajian: 29

Baca Juga: Makanan Yang Dapat Membuat Gemuk

8. Kembang Kol

Salah satu sayuran dengan kalori rendah ini memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti anti inflamasi serta membantu sistem pencernaan dan kardiovaskular tubuh. Kembang kol juga bisa membantu menurunkan berat badan karena kalorinya yang rendah. Total kalori per 100 gram sajian: 25

9. Jamur

Semua jenis jamur diketahui memiliki kalori yang rendah, jadi anda tidak perlu khawatir untuk menggunakannya dalam masakan. Bahkan jamur Portabella yang bentuknya besar hanya memiliki 22 kalori per 100 gram sajian.  Total kalori per 100 gram sajian Jamur tiram: 38

10. Semangka

makanan rendah kalori semangka

Meskipun rasanya manis alami, ternyata semangka memiliki kalori yang sangat rendah. Selain mengandung banyak air, buah ini memiliki antioksidan yang membantu tubuh anda dalam berbagai hal, seperti meningkatkan metabolisme. Total kalori per 100 gram sajian: 30

11. Tomat

Tomat adalah buah paling sehat yang bisa anda makan, dan juga rendah kalori. Likopen dalam tomat membantu mencegah kanker, dan mengurangi resiko penyakit jantung. Kombinasikan tomat dengan makanan rendah kalori lain untuk membuat masakan rendah kalori yang lezat. Total kalori per 100 gram sajian: 17

12. Wortel

Banyak orang yang memakan wortel untuk melindungi kesehatan mata. Tapi sayuran ini juga rendah glisemik dan bisa membantu anda mengatur kadar glukosa darah. Sifatnya yang diuretik bisa membantu tubuh menghilangkan sodium dan air berlebih. Total kalori per 100 gram sajian: 41

13. Brokoli

Makanan yang bisa memerangi kanker ini sangat rendah kalori, mengandung serat, juga fitonutrien untuk membantu sistem pencernaan bekerja dengan lancar. Protein nabati di dalamnya bisa membantu membangun otot bila anda sedang melakukan latihan ketahanan. Total kalori per 100 gram sajian: 34

14. Bawang

makanan rendah kalori bawang

Bumbu yang satu ini sepertinya digunakan hampir dalam semua jenis masakan. Memang tidak mungkin untuk memakan bawang secara utuh, tapi anda bisa merasa aman bila tahu bahan yang dimasukkan ke dalam masakan tidak menambah terlalu banyak kalori. Bawang juga mengandung flavonoid yang baik untuk tubuh. Total kalori per 100 gram sajian: 40

Baca Juga: Menu Sarapan Untuk Diet Sehat

15. Jeruk Bali

Buah ini selain baik sekali dikonsumsi saat sedang diet karena membantu melancarkan metabolisme yang lambat, juga direkomendasikan bagi para pasien yang baru saja menjalankan operasi jantung. Kalori dalam buah ini memang lebih banyak dibandingkan sayuran, tapi rasanya bisa membuat makanan menjadi lebih lezat. Total kalori per 100 gram sajian: 42

Untuk membuat tubuh jadi lebih sehat dan tetap makan dengan enak, kombinasikan berbagai bahan makanan rendah kalori dan masak dengan cara dibakar, dipanggang, direbus, atau dikukus. Usahakan untuk tidak menggunakan terlalu banyak minyak atau mentega agar kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak melonjak naik.

Kebanyakan makanan rendah kalori adalah buah dan sayuran yang penuh dengan serat dan nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap sehat. Menjaga asupan kalori setiap harinya akan membuat semua fungsi tubuh berjalan dengan baik.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.