Situs Tips Kesehatan dan Kecantikan Alami

18 Menu Sarapan Untuk Diet Dan Menjaga Tubuh Tetap Sehat

menu sarapan untuk dietSarapan merupakan bagian yang sangat penting dalam memulai hari, terutama apabila Anda sedang berusaha untuk mempertahankan kestabilan berat badan Anda atau hendak menurunkannya. Ada beberapa alasan untuk mempertahankan kebiasaan sarapan daripada melewatinya karena seringkali ada anggapan bahwa sarapan lebih diperuntukkan kepada anak-anak saja.

Tubuh manusia memang tidak bisa sepenuhnya dibandingkan dengan mesin kendaraan ketika bahan bakarnya tidak mencukupi. Sebuah mobil tidak akan dapat berjalan atau berfungsi maksimal apabila tidak diisi bahan bakarnya, entah itu bensin, solar, gas ataupun listrik-sesuai dengan jenis kendaraannya. Namun, keduanya sama-sama tidak dapat berfungsi dengan optimal apabila kekurangan bahan bakar untuk bekerja.

Baca Juga: Makanan Sehat Rendah Kalori Untuk Tubuh

Secara umum, jika Anda ingin untuk menghindari rasa lapar, pertimbangkan alasan untuk tetap menyantap sarapan Anda. Menurut Heidi Tyline King dan telah direview oleh Pat F. Bass III, MD., MPH., orang yang melewatkan sarapannya berpeluang untuk menjadi mudah lelah, gampang tersinggung, serta gelisah di pagi hari.

Tips Menu Sarapan Untuk Diet

Menu yang digunakan dalam sarapan Anda juga turut menentukan kualitas manfaat yang diberikan. Sarapan dengan menu yang sehat akan mempermudah tujuan Anda mengurangi bobot tubuh Anda, selain memberikan kegunaan lain seperti konsentrasi yang lebih baik, meningkatkan energi, rasa lapar yang terpuaskan lebih lama, serta daya tahan tubuh yang lebih mantap. Kuncinya adalah dengan resistant starch (RS) atau membatasi karbohidrat saat sarapan.

Berikut ini kami berikan beberapa contoh menu sarapan sehat yang bermanfaat untuk mengurangi berat badan Anda, setiap bagian akan disusun menurun hingga pilihan yang terbaik.

Minuman Terbaik Untuk Diet

menu sarapan untuk diet minuman untuk diet

1. Kopi

Meskipun kopi merupakan salah satu pilihan terbaik bagi Anda yang lebih suka menikmati minuman daripada mengunyah makanan di pagi hari sebagai booster energi Anda, hindari jenis Frapuccino. Frapuccino hanya cara lain untuk menyebutkan bahwa Anda sebenarnya mengkonsumsi kalori setara 2 cone es krim namun tetap ingin memperoleh efek kafein.

Pilihlah kopi rendah lemak dan sebaiknya tanpa pemanis. Jika Anda tipe penyuka rasa manis, boleh tambahkan sedikit sirup caramel.

2. Spa Water / Infuse Water

H2O murni memang baik untuk metabolism tubuh, namun kurang menstimulasi sehingga menambahkan potongan buah menjadi cara asik sekaligus sehat untuk meningkatkan fungsinya. Beberapa buah-buahan seperti jeruk besar (grapefruit), lemon dan ketimun, memiliki efek detoksifikasi pada daging buah maupun kulitnya. Menambahkan beberapa potongan buah juga akan memberikan aroma menyegarkan dan rasa lezat buah yang samar.

3. Green Tea

Minuman ini merupakan minuman penurun berat badan paling efektif di dunia, senjata yang ampuh pada setiap orang, harganya terjangkau, mudah ditemukan di pasaran, tidak memerlukan keringat atau stress, dapat dikerjakan di mana saja serta kandungannya telah diakui secara medis. Ratusan penelitian menyimpulkan bahwa diet selama 17 hari dengan menggunakan the hijau memberikan manfaat catechin yang merupakan grup antioksidan dimana terdapat komponen terbaik yang disebut dengan epigallocatechin gallate hanya ditemukan secara eksklusif ditemukan pada teh hijau.

Baca Juga: Jenis Tanaman Apotek Hidup dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Asupan Protein Terbaik untuk Diet

menu sarapan untuk diet peanut butter

4. Kacang hitam

Menurut riset yang dilakukan oleh Wake Forest Baptist Medical Center, setiap 10 gram kacang hitam mengandung serat yang cukup untuk dikonsumsi sehari-hari dan dapat menurunkan berat badan hingga 3.7 persen dalam lima tahun.

5. Selai Kacang Alami

Selai kacang yang diprosesi secara pabrikan, biasanya mengandung gula dan minyak sementara yang alami hanya mengandung garam dan kacang saja. Kandungan selai kacang alami termasuk lemak monosaturasi dan genistein yang dapat menurunkan regulasi lemak. Ahli gizi dan pelatih pribadi Kristin Reisinger menyarankan untuk menambahkan 1 sendok selai ke dalam jus smoothie dengan satu cup susu almond, setengah pisang serta satu scoop bubuk protein kesukaan Anda.

6. Almond Butter

Martha McKittrick, RDN, CDE menyebutkan bahwa selai almond mengandung protein tinggi, serat, antioksidan dan lemak monosaturasi. Penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi kacang-kacangan lebih sedikit yang mengalami overweight daripada yang menghindarinya karena kacang-kacangan dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Tambahkan selai kacang almond pada roti gandum panggang, hidangan oatmeal atau smoothies Anda untuk menu sarapan yang lebih berkualitas.

7. Telur

McKittrick juga menyatakan bahwa telur merupakan sumber protein yang luar biasa serta termasuk nutrien yang mengandung choline pembakar lemak. Kandungan yang sama juga dapat ditemukan pada daging dan seafood, sehingga dapat mendorong mekanisme tubuh membakar lemak yang tersimpan di sekitar liver.

Salah satu kontributor dalam buku Zero Belly Cookbook, Morgan Minor bahkan memberikan testimoni dari pengalamannya sendiri, bahwa diet selama 3 minggu dengan menggunakan telur sebagai menu sarapan dapat menurunkan berat hingga 11 pon dan mengurangi lingkar pinggang hingga 4 inci.

8. Greek yogurt

Greek yogurt memiliki kandungan yang jauh lebih baik daripada yogurt lain pada umumnya. Greek yogurt akan semakin lezat, menarik dan meningkat manfaatnya dengan memberikan topping buah-buahan, potongan labu atau chia seeds. Jus atau smoothies yang terdiri hanya buah saja akan cepat menurunkan kadar gula darah sehingga manfaat minuman tersebut menjadi kurang ideal, dengan menambahkan greek yogurt akan meningkatkan kadar protein dan menjaga kualitas jus dan smoothies tersebut.

9. Salmon

Kandungan protein dan lemak sehat omega-3 memberi tenaga yang baik sepanjang hari. Salmon dapat diolah dengan mengasapinya dan ditambahkan dengan alpukat yang dihaluskan pada sekeping roti gandum panggang. Hindari memilih salmon yang diperoleh dengan cara diternakkan jika memilih mengkonsumsi salmon adalah untuk menurunkan berat badan. Salmon liar memiliki warna yang sangat cerah meskipun telah diolah, sedangkan ternakan biasanya berwarna lebih pucat atau mengalami perubahan warna setelah diolah.

10. Dada Ayam

Dibandingkan salmon yang harganya cukup fantastis di masyarakat Indonesia, ayam merupakan daging-dagingan yang cukup umum dikonsumsi. Kandungan lemak pada dada ayam jauh lebih sedikit dibandingkan bagian tubuh ayam lainnya yang banyak dikonsumsi seperti paha ayam. Sehingga, bagian ini cocok dikonsumsi sebagai menu diet. Dada ayam dapat direbus, dagingnya disuir bersama salad sementara kaldunya dapat dijadikan sop sayuran atau menambah cita rasa alami pada nasi ketika ditanak.

Baca Juga: Cara Mudah Mengatasi Perut Kembung

Sayuran dan Buah-buahan Terbaik untuk Diet

menu sarapan untuk diet sayuran dan buah

11. Apel

Apel merupakan salah satu buah-buahan terbaik yang menjadi sumber serat layaknya kacang hitam yang dapat menghancurkan lemak di perut. Apel mudah dibawa dan dapat dikonsumsi tanpa pendamping lainnya. Potong secara vertical apel Anda, lalu ikat sehingga tampak seolah belum terpotong untuk menghindari oksidasi daging buah yang dapat membuatnya kurang menarik lagi untuk dikonsumsi. Yogurt merupakan pilihan kombinasi yang paling sesuai jika ingin menambahkan cita rasa pada apel.

12. Pisang

Pisang sangat mudah dan murah di temukan di Indonesia. Jenis dan pengolahannya beraneka ragam. Pisang menjadi pilihan terbaik karena selain alasan-alasan diatas juga dilengkapi dengan kandungan potassiumnya tinggi, serat dan air. Pisang dapat memberi tenaga instan sehingga para atlet mengkonsumsinya di jeda pertandingan tanpa memberi kesan penuh di lambung. Coba hindari pengolahan dengan minyak dan gula berlebihan, namun tambahkan pada bubur sum-sum atau oatmeal tawar dengan sedikit madu sebagai menu sarapan.

13. Jeruk Besar atau Jeruk Bali

Jika Anda tidak terlalu suka mengganti menu sarapan Anda, maka coba tambahkan setengah buah jeruk besar (grapefruit) atau semangkuk kecil jeruk bali sebelum makan, hal ini dapat membantu mengurangi beberapa pon dalam seminggu.

14. Buah eri

Kaya dengan antioksidan yang sehat bagi jantung juga menyediakan serat yang banyak serta vitamin C dan K. Bentuknya yang cantik dan rasanya yang khas membuatnya cocok sebagai bahan tambahan pada oatmeal, roti selai kacang, sereal, smoothies, ataupun sebagai cemilan saja.

15. Ketela

Ketela terkenal dengan kandungan serat yang sangat tinggi, rasa manis alami namun index glikemiknya rendah sehingga selain buat diet juga aman buat penderita diabetes. Anda dapat mengkonsumsinya dengan nyaman, terutama pada pecinta rasa manis. Sifatnya yang mengenyangkan juga membantu menahan Anda mengkonsumsi makanan secara berlebihan.

16. Paprika & Cabe Hijau Besar ( Japapeno)

Rasa pedas namun tidak menggigit pada keduanya menunjukkan kandungan capcaisin yang dapat mendorong metabolism sehingga membantu penyusutan berat badan. Tambahkan pada tumisan dengan sedikit garam untuk memaksimalkan manfaatnya.

17. Semangka

Riset yang di lakukan oleh University of Kentucky menunjukkan bahwa mengkonsumsi semangka dapat meningkatkan profil lipid dan menurunkan akumulasi lemak. Bahkan Universidad Politecica de Cartagena di Spanyol menemukan bahwa jus semangka dapat mengurangi level kelelahan otot, hal ini tentu cocok bagi para pejuang yang sering mengeluhkan rasa nyeri saat membentuk perut six pack mereka.

18. Brokoli

Sayuran seperti brokoli, jamur, tomat dan bawang Bombay penuh dengan serat baik yang dapat dikonsumsi mentah maupun olahan serta membuat Anda melupakan rasa lapar pada jam-jam sibuk bekerja Anda di pagi hari. Tambahkan pada smoothies, omelet (dadar) atau jadikan rebusan dengan tambahan keju rendah lemak pada setangkup roti isi (sandwich) cukup untuk memenuhi kebutuhan pagi Anda.

Demikian beberapa contoh jenis makanan yang sesuai sebagai menu sarapan dan agenda diet Anda. Upaya mengurangi berat badan dengan menggunakan menu makanan sehat alami meskipun cenderung lebih lamban daripada obat-obatan pendorong proses metabolisme, namun manfaat yang diberikan berlipat ganda. Jika Anda merasa tidak ingin mengeluarkan dana lebih banyak dan menyederhanakan pada menu makan keseharian, maka diet dengan sarapan sehat diatas dapat menjadi alternatif Anda. Semoga bermanfaat.

 

Pencarian Masuk:

  • kegunaan jeruk lemon untuk wajah loc:ID
You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.